每个月“大姨妈”碰见的时候，许多女性都会经常出现胸闷、焦躁、腹痛、嗜睡等等呼吸困难，这些喜欢的症状群起攻之，让人苦不堪言。到底如何挣脱呢？有所不同症状还须要有所不同食疗方来休养。急忙跟小编一起想到吧。

　　月经是每个女人都要遭遇的，经前呼吸困难的人群占80%左右：腹痛、胸闷、焦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，各种喜欢的症状群起而攻，叫人怎么能不苦恼。　　一、经期喜怒无常——补维生素　　那些摄取了充足维生素B6的女性，在经前也需要维持情绪的平稳，这是因为维生素B6能协助制备提高情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究指出，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能减轻经前情绪。

${FDPageBreak}　　引荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉　　引荐饮食——清炒西兰花　　原料：西兰花１个，胡萝卜１个　　作法：1、西兰花把六根略为切除点，然后用手掰成小朵就行了，然后浸一下；　　2、胡萝卜浸一下，可以去皮也可以不去，切片。　　3、锅中烧水，水进加点盐，放入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要过于宽；　　4、水再度进的时候放入胡萝卜，过水一分钟捞出。

　　5、再行用淀粉凸煮沸点芡；　　6、锅中底油，油热放入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟；　　7、然后水煮，鸡精，放入芡粉翻炒就可以起锅了。　　二、经期胸部呼吸困难——补维生素　　乳房胀痛是经前综合症的少见症状之一。摄取维生素 E的女性，胸部呼吸困难不会减少 11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。

维生素E也能减轻腹痛。　　引荐食物：植物油、菠菜、谷物　　引荐饮食——菠菜猪肝汤　　材料：猪肝200克，菠菜250克，淀粉适度，麻油5克，精盐、酱油、味精各适度　　作法：1、将猪肝洗涤托薄片，用干淀粉浆渍；　　2、将菠菜洗涤小块段，根部剖成四开；　　3.将锅放到大火上，煮沸一大碗。　　4、等水进后，把猪肝一片片分离下锅，重新加入少许酱油、精盐，等锅中汤淡紫色，再行重新加入菠菜（先放梗子后敲叶子），等到再行一次淡紫色，再加适度味精、麻油即成。${FDPageBreak}　　三、经期腹痛——缺赘-3脂肪酸　　腹痛是尤为少见的经之前问题，如果女性在每天的饮食中多摄取一些赘-3脂肪酸就能减轻40%的腹痛。

赘-3脂肪酸能增加女性体内一种荷尔蒙的黏液，而这种荷尔蒙有可能在经前期激化子宫膨胀引发腹痛。赘-3脂肪酸还能减轻因经前综合症引发的情绪。　　引荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼　　引荐饮食——三文鱼沙拉　　材料：三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜　　调料：橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒　　作法：1、将盐和糖马利亚在三文鱼上，在室温下油炸2～3个小时；　　2、西柚去皮，剥出果肉。只剩的一半榨成汁；　　3、鳄梨去皮，去核，小块块儿。

　　4、生菜洗涤才可，不必托；　　5、沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒小块碎丁，调和在一起；　　6、把腌制好的三文鱼在切碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里白布一下。在热锅里，双面煮1分钟就好（时间无法过于宽，否则就不会杨家了），拿走小块小块，和蔬菜水果放到一起。　　7、把作好的沙拉汁均匀分布地倒入在上面，就好了。　　功效：这款沙拉不仅颜色漂亮，又很身体健康。

西柚和生菜，味道微苦，可以败火。三文鱼所含非常丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补脑，降血脂，提升免疫力，煮煮了不吃，又合适中国人不爱吃冻的习惯。

橄榄油是显植物油，会令人发胖。${FDPageBreak}　　四、经期嗜睡——补色氨酸　　因为荷尔蒙的变化，约有60%的女性在经前一周都不更容易入眠。不过色氨酸能有效地提升睡眠中质量，身体不会利用色氨酸来产生一种化学填充胺协助你安然入眠。

　　引荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃　　引荐饮食——牛肉汤　　材料：牛肉两斤，花椒、大料5克（做成调味袋），葱段、姜块25克。　　调料：精盐、味精、麻油、黄酒、香菜末各适度。　　作法：1、牛肉洗涤，小块方块；　　2、锅内放入热水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫；　　3、重新加入花椒大料袋、葱姜、黄酒，垫上锅盖，慢火水煮调味1小时后。　　4、再放其他调味调味2.5小时即酥烂；　　5、拣出葱、姜、花椒大料袋，特味精、麻油，出有锅，马利亚上香菜末才可。

　　五、经期长痘痘——缺锌　　痘痘是女人最苦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人低。锌能妨碍一种酶的生长，这种酶需要造成发炎和病毒感染。此外，锌还能增加皮肤油脂黏液，增加病毒感染机会。所以要歼灭小痘痘，给自己补点锌吧。

　　引荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜${FDPageBreak}　　引荐饮食——西兰花牛肉泥　　材料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐。　　制作：　　1、西兰花去除根部老皮，放进热水中毛巾2分钟，关火蒸3分钟。　　2、牛柳一块，小块2厘米左右的块状，放进水中熬大约30分钟至牛肉熟烂。

　　3、煮好的牛肉块和汁水放进搅拌机中加热成肉泥。　　4、把西兰花特少量的水也放进搅拌机中打伤泥。

　　5、把打伤泥状的西兰花和牛肉再行一起搅打均匀分布，并敲少量的盐，上面可装饰胡萝卜丝。　　六、经期嗜不吃甜食——缺钙　　经前摄取较为多钙的女性，饥饿的感觉不会减少48%。因为这时雌激素的黏液减少，妨碍了钙被沉淀在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易平缓，情绪很差的女性更容易通过暴饮暴食来宣泄不悦。

　　引荐饮食——三色肝末　　材料：猪肝25 g，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10 g，肉汤。　　步骤：　　1、将猪肝、胡萝卜分别洗涤，磨碎。　　2、葱头捆绑外皮磨碎，西红柿用开水烫一下，捆绑外皮，磨碎。

　　3、菠菜洗涤，用开水烫过后磨碎。　　4、将磨碎的猪肝、葱头、胡萝卜放进锅内并重新加入肉汤蒸熟。　　5、重新加入西红柿末、菠菜末、精盐熬片刻，调匀才可。

　　功效：含有钙、磷、铁等。

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